ダンベル何キロ持てる？ 話数と筋肉部位まとめ1～30話

最近ダンベル何キロ持てる？にはまっています。

漫画を読みながら筋トレをすると何話でどの部位を鍛えているかわからなくなるので、まとめてみました。

話数	タイトル	内容	筋肉部位
1話	入会
2話	ベンチプレス	ベンチプレス	上腕三頭筋（二の腕）、三角筋（肩）、大胸筋
3話	スクワット	スクワット	大腿四頭筋（太もも）、ハムストリング（股裏）、大殿筋（尻）	器具なし
4話	ストレッチ	動的ストレッチ	体全体	器具なし
5話	プランク	プランク、ドラゴンフッグ	腹筋	器具なし
6話	ラットプルダウン	ラットプルダウン	広背筋、大円筋
7話	チートデイ	食事
8話	ダンベルカール	ダンベルカール	上腕二頭筋
9話	フロントプレス	フロントプレス	三角筋
10話	チェストプレスマシン	チェストプレスマシン	大胸筋
11話	ディップス	ディップス	大胸筋、上腕三頭筋	器具なし
12話	バーピー	バーピー	体全体	器具なし
13話	レッグカール	レッグカール	ハムストリング
14話	バイシクルクランチ	バイシクルクランチ	腹直筋、腹斜筋	器具なし
15話	チンニング	チンニング	広背筋、僧帽筋下部、上腕二頭筋
16話	サウナ
17話	アームレスリング①	アームレスリング	体全体	器具なし
18話	アームレスリング②	アームレスリング	体全体	器具なし
19話	反動トレーニング	反動チンニング	神経の発達？
20話	牛肉
21話	猫背	ストレッチ	前面と背面の筋肉	器具なし
22話	アクティブレスト	アクティブレスト		器具なし
23話	デッドリフト	デッドリフト	広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、ハムストリング
24話	スカルクラッシャー	スカルクラッシャー	上腕三頭筋
25話	ポージング	アイソメトリックス	大胸筋、上腕二頭筋	器具なし
26話	インクラインベンチ	インクラインベンチ	大胸筋
27話	階段	階段上り下り		器具なし
28話	ストリートワークアウト	ストリートワークアウト	胸、背中、肩、腕	器具なし
29話	レスラーブリッジ	レスラーブリッジ	首	器具なし
30話	サイドベント	サイドベント	腹斜筋	器具なし

皆さんもダン持て読んで素敵な筋トレライフを目指しましょう